Lợi ích sức khỏe tinh thần từ việc học cách sống đơn giản
Mike Donghia
Cố gắng làm tất cả có thể khiến chúng ta căng thẳng nhiều hơn. Ngược lại, chúng ta sẽ có được một cuộc sống bình lặng và mãn nguyện bằng cách tập trung ít hơn vào những việc khác.
-Ít mệt mỏi khi quyết định hơn -Tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ -Một môi trường vật chất bình tĩnh hơn -Tự do khỏi phiền nhiễu kỹ thuật số -Thời gian cho những dự án đam mê -Khám phá sức mạnh của ‘ít hơn’
Tôi (Mike Donghia – tác giả gốc bài viết) luôn bị thúc đẩy bởi mong muốn một cuộc sống không bao giờ buồn chán, làm được nhiều việc hơn, đạt được nhiều thành tựu hơn và trải nghiệm tất cả những gì cuộc sống mang lại.
Đây là một cách sống thú vị, [cạnh tranh] nhưng nó phải trả giá. Đôi khi, nỗ lực không ngừng nghỉ của tôi để “có tất cả” đã ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Căng thẳng tăng lên khi tôi kéo mình chạy theo quá nhiều hướng.
Trong nỗ lực hướng tới một cuộc sống cân bằng, tôi vô tình đọc được một câu chuyện về những người chủ trang trại sống ở miền Tây nước Mỹ. Tôi đã bị cuốn hút và bắt đầu tập trung vào ý tưởng về một cuộc sống đơn giản. Cuộc sống giản dị, có phần khắc khổ và khung cảnh nơi những người này sống dường có gì đó hấp dẫn tôi.
Trong quá trình đơn giản hóa cuộc sống nhằm theo đuổi một tâm trí minh mẫn và khỏe mạnh, tôi phát hiện thấy một số lợi ích ngày càng trở nên rõ ràng hơn. Thực ra, nhiều thứ trong số này đã được các nhà khoa học nghiên cứu.
Ít mệt mỏi khi quyết định hơn Năm 2008, một nhóm các nhà khoa học đã thực hiện bốn nghiên cứu trong phòng thí nghiệm để đo lường tác động của việc mệt mỏi khi quyết định đối với khả năng tự kiểm soát của con người. Có lẽ bạn sẽ không ngạc nhiên khi nghe những gì họ phát hiện được: Một người càng phải đưa ra nhiều quyết định thì khả năng tự chủ của họ càng kém hơn.
Đưa ra nhiều quyết định khiến chúng ta cảm thấy mệt mỏi, nhanh chóng bỏ cuộc, trì hoãn những việc khó khăn và dễ bị cám dỗ ở mức độ cao hơn. Biết được điều này về bản chất, làm thế nào để chúng ta chuẩn bị cho sự thành công?
Tôi tin rằng câu trả lời là hãy định hình cuộc sống để chúng ta đưa ra ít quyết định hơn và tập trung năng lượng vào những thứ quan trọng nhất. Một cuộc sống đơn giản nghĩa là bạn ít phải lựa chọn hơn và có nhiều không gian tinh thần hơn cho những thứ khác.
Tập trung nhiều hơn vào các mối quan hệ Tình bạn tốt có thể lấp đầy những “khoảng lặng” trong cuộc sống và khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, bằng cách nào đó, chúng ta dường như không thể dành thời gian rảnh rỗi để nuôi dưỡng những mối quan hệ này.
Theo kinh nghiệm của tôi, sống đơn giản là cách tốt nhất để dành thời gian cho các mối quan hệ. Khi chúng ta ít chú trọng đến guồng quay của công việc và giảm thiểu xao nhãng bên ngoài, bộ não sẽ tự điều chỉnh lại để tận hưởng niềm vui từ những khoảnh khắc nhỏ nhoi, cũng như một mối quan hệ phát triển chậm rãi hơn.
Liệu có bằng chứng nào cho thấy chúng ta sinh ra là để “thực sự” sống?
Một đánh giá tổng hợp năm 2010 đã tìm thấy mối tương quan trực tiếp giữa chất lượng và số lượng các mối quan hệ với sức khỏe tinh thần và tuổi thọ. Chúng ta là những sinh vật xã hội, được tạo ra để dành cho nhau.
Một môi trường vật chất bình tĩnh hơn Trong một nghiên cứu bất thường từ năm 2010, cách mọi người mô tả ngôi nhà của họ trong một chuyến đi bộ có mối tương quan với mức độ căng thẳng có thể đo lường được. Theo đó, hồ sơ cortisol ở những người mô tả ngôi nhà của họ vô tổ chức hoặc bừa bộn có liên quan đến kết quả sức khỏe bất lợi hơn. Đây có phải là điều bất ngờ không? Dĩ nhiên là không!
Winston Churchill từng nói: “Chúng ta định hình các toà nhà của mình; sau đó chúng định hình chúng ta”. Khi ông ấy đề cập đến kiến trúc, tôi nghĩ nguyên tắc tương tự cũng áp dụng cho thiết kế nội thất và cách tổ chức ngôi nhà của mỗi người. Thực tế là hầu hết mọi người đều cảm thấy bình tĩnh và bình yên hơn trong một môi trường sạch sẽ, không bừa bộn.
Tự do khỏi phiền nhiễu kỹ thuật số Nếu bạn đã từng tránh xa điện thoại thông minh trong thời gian dài, bạn sẽ biết cảm giác bình tĩnh mà điều này mang lại. Thật kỳ lạ khi thứ mà chúng ta sử dụng như một công cụ lại có thể dễ dàng trở thành một chứng nghiện không lành mạnh.
Một cuộc sống đơn giản hơn có nghĩa là giảm bớt sự lộn xộn khiến chúng ta mất tập trung vào những mục tiêu sâu sắc hơn.
Đối với nhiều người, điện thoại thông minh – cùng các ứng dụng mà nó lưu trữ – là nguyên nhân khiến họ mất tập trung vào các mục tiêu dài hạn. Thay vì sử dụng điện thoại lúc rảnh rỗi, tôi lấp đầy khoảng trống thời gian bằng cách dọn dẹp không gian sống trong ngày, tôi tìm thấy sự tự do về thời gian và cảm xúc để chú ý vào những giấc mơ lớn hơn.
Thời gian cho những dự án đam mê Trong một nghiên cứu, nhà tâm lý học Mihaly Cziksentmihalyi cho rằng chỉ khi chúng ta thật sự đắm mình vào công việc có ý nghĩa cá nhân và hấp dẫn sâu sắc, chúng ta sẽ thực sự có được trải nghiệm hạnh phúc nhất trong cuộc đời. Ông gọi trạng thái cảm xúc phấn khởi này là “dòng chảy”.
Khi loại bỏ những phiền nhiễu, chúng ta có nhiều thời gian hơn để theo đuổi các dự án cá nhân và có nhiều cơ hội hơn để đắm chìm trong công việc. Quả thực, tôi cũng có một số khoảnh khắc yêu thích nhất trong ngày của mình, đó là khi tôi đang viết và hoàn toàn quên mất thời gian.
Khám phá sức mạnh của ‘ít hơn’ Nếu có một điều tôi học được từ việc cố gắng sống tối giản thì đó là “có ít” tốt hơn “có nhiều”. Thật là ảo tưởng khi theo đuổi mọi thứ cùng một lúc và nghĩ rằng nó sẽ đem cảm giác thỏa mãn mà tôi vô cùng mong muốn. Trong thế giới thực, nó chỉ dẫn đến căng thẳng, phân tán sự chú ý và các dự án bị bỏ dở.
Con đường dẫn đến sự đơn giản là con đường tập trung vào ít thứ hơn nhưng lại làm tốt hơn. Mặc dù bạn phải học cách nói “không” và giảm bớt tham vọng, cũng như các mục tiêu theo đuổi của mình, nhưng nhiều lợi ích được liệt kê ở đây chứng tỏ rằng thành quả nhận lại sẽ luôn xứng đáng.
Chấn Hưng biên dịch
Chanh đông lạnh rất tuyệt vời.
Minh Lương chuyển tiếp
Đọc về *Vỏ chanh* và tôi rất đau lòng khi nghe về những sự thật này và chứng minh rằng các công ty dược phẩm thà thu lợi từ *Những cơn đau và sự chịu đựng* của con người hơn là giáo dục về *Các loại thuốc thay thế và các phương pháp điều trị tự nhiên.
* Tôi Cảm thấy buồn cho những người *đã ra đi vì căn bệnh ung thư* hoặc không đủ khả năng chi trả *hóa trị* hoặc bất kỳ loại thuốc nào họ kê đơn và không biết về những sự thật này, cảm ơn Ơn Trên vì chúng ta có “mạng xã hội”
CHANH ĐÔNG LẠNH THẬT SỰ TUYỆT VỜI
Cho chanh đã rửa sạch vào ngăn đá tủ lạnh.
Sau khi đông lạnh, hãy lấy dụng cụ bào ( grater) và bào nhỏ cả quả chanh (không cần gọt vỏ) và rắc lên thức ăn .
Trên rau, salad, kem, súp, ngũ cốc, mì, nước sốt spaghetti, cơm, sushi, các món cá,… danh sách dài vô tận.
✦Tất cả các loại thực phẩm sẽ có một hương vị tuyệt vời bất ngờ.
Rất có thể, bạn chỉ nghĩ nước chanh là vitamin C ??.
☛Không còn nữa.
Ưu điểm chính của việc sử dụng cả quả chanh ngoài việc lãng phí và thêm hương vị mới cho món ăn của bạn là gì???.
☛Vỏ chanh chứa lượng vitamin gấp 5 đến 10 lần so với nước cốt chanh .
Vỏ chanh là chất làm trẻ hóa sức khỏe trong việc loại bỏ các yếu tố độc hại trong cơ thể.
☛ Lợi ích bất ngờ của chanh là khả năng tiêu diệt tế bào ung thư thần kỳ! …Nó mạnh gấp 10.000 lần hơn hóa trị.
✦Tại sao chúng ta không biết về điều đó…?.
Bởi vì, có những phòng thí nghiệm họ chỉ quan tâm đến việc tạo ra một phiên bản tổng hợp nhằm mang lại cho họ lợi nhuận khổng lồ.
✦Giờ đây, bạn có thể giúp đỡ những ai đang gặp khó khăn bằng cách cho họ biết rằng quả chanh có lợi trong việc ngăn ngừa bệnh tật.
Hương vị của nó rất dễ chịu và không tạo ra tác dụng khủng khiếp như hóa trị liệu.
Có bao nhiêu người sẽ chết trong khi bí mật được bảo vệ chặt chẽ này được giữ kín, để không gây nguy hiểm cho các tập đoàn lớn của các triệu phú….?
✦Loại cây này là một phương thuốc đã được chứng minh chống lại tất cả các loại ung thư.
✦Nó cũng được coi là một phổ kháng khuẩn chống nhiễm trùng do vi khuẩn và nấm, có hiệu quả chống lại ký sinh trùng và giun bên trong, nó điều chỉnh huyết áp & thuốc chống trầm cảm, chống căng thẳng và rối loạn thần kinh.
Nguồn gốc của thông tin này thật hấp dẫn: nó đến từ một trong những nhà sản xuất thuốc lớn nhất trên thế giới, họ nói rằng sau hơn 20 thử nghiệm trong phòng thí nghiệm kể từ năm 1970, các chất chiết xuất cho thấy rằng nó tiêu diệt các tế bào ác tính trong 12 bệnh ung thư, bao gồm ruột kết, vú, tuyến tiền liệt, phổi và tuyến tụy…
☛ Các hợp chất của cây này cho thấy hiệu quả gấp 10.000 lần so với sản phẩm Adriamycin, một loại thuốc hóa trị thường được sử dụng trên thế giới, làm chậm sự phát triển của tế bào ung thư.
St.
Bệnh tật và độ tuổi
Một bài viết rất hay dành cho quý vị ở trong độ tuổi 70-79. Bài của một thân hữu bên Pháp gửi lên chia sẻ.
MỜI XEM MỘT TÀI LIỆU BỔ ÍCH:
Độ tuổi nào nguy hiểm nhất về bệnh tật?
Để có được trường thọ, duy trì cơ thể trong 10 năm từ 70 đến 79 tuổi thật là quan trọng! Các nhà khoa học ở Israel đã phát hiện ra điều đó.
Từ 70-79 tuổi là giai đoạn tối nguy hiểm. Trong lứa tuổi này, nhiều cơ quan khác nhau của cơ thể bị suy giảm nhanh chóng. Đây là một thời kỳ cơ thể người ta thường xuyên mắc các bệnh lão khoa khác nhau, và thông thường dễ bị tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, và tiểu đường
Sau khi bước vào độ tuổi 80, những căn bệnh trên sẽ giảm đi, sức khỏe tinh thần và thể chất người ta có thể trở lại ở độ 60-69 tuổi.
Vì vậy, tuổi từ 70 đến 79 tuổi được gọi là ′′nhóm tuổi nguy hiểm”. Khi về già mọi người muốn có một cuộc sống khỏe mạnh. Họ nhận ra rằng ′′Sức khỏe là của cải”.
Việc chăm sóc sức khỏe 10 năm từ 70 đến 79 tuổi là rất quan trọng.
Dưới đây là một số bước đơn giản được gọi là ′′Làm mười điều mỗi ngày′′ Điều này sẽ giúp bạn vượt qua giai đoạn ′′nhóm tuổi nguy hiểm′′ của cuộc đời mình.
Nước
Nước là ′′thức uống tốt nhất và rẻ nhất cho sức khỏe”. Có 3 thời điểm quan trọng nên để ý uống 1 ly nước:
Ly đầu tiên: Sau khi ra khỏi giường. Bạn có thể uống một ly nước trong một cái bụng rỗng. Ngay cả khi chúng ta không cảm thấy khát nước sau khi thức dậy, máu ở trạng thái bị đặc do thiếu nước. Do đó, sau khi ra khỏi giường, bạn phải từ từ bổ sung nước càng sớm càng tốt.
Ly thứ hai: Sau khi tập thể dục. Một bài tập thể dục phù hợp là một trong những nền tảng của sự trường thọ. Tuy nhiên, sau khi tập thể dục, đặc biệt chú ý cần phải bổ sung và thay thế nước. Điều này đặc biệt được khuyến khích cho người cao tuổi.
Ly thứ ba: Trước khi đi ngủ. Một ly nước trước khi đi ngủ có thể làm giảm độ nhớt của máu một cách hiệu quả và làm chậm quá trình lão hóa. Nó còn giúp chống lại các cơn đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim và các bệnh khác.
Cháo
China Daily Online đã công bố một nghiên cứu 14 năm do Đại học Harvard thực hiện trên 100,000 người. Nghiên cứu chỉ ra rằng nếu ta ăn mỗi ngày một bát cháo ngũ cốc nguyên hạt khoảng 28 gram thì sẽ giảm 5% đến 9% nguy cơ tử vong và giảm cơ hội mắc bệnh tim mạch. Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bắp và các loại mạch dường như đã giúp con người tránh được tất cả các bệnh, đặc biệt là bệnh tim.
Một ly sữa
Sữa được gọi là ′′huyết trắng ′′ và có trong cơ thể con người. Giá trị dinh dưỡng của nó được biết đến với rất nhiều canxi, chất béo và protein. Sữa và các sản phẩm từ sữa được khuyến khích dung
cỡ 300 gam mỗi ngày. Ta cũng được khuyến khích uống một hoặc hai bình sữa 200 ml hoặc gói sữa mỗi ngày.
Một quả trứng
Trứng có thể nói là loại thực phẩm thông dụng nhất của con người. Tỷ lệ hấp thụ protein trứng của cơ thể có thể cao hơn 98 %.
Một quả táo
Nghiên cứu chỉ ra rằng táo có tác dụng hạ mỡ máu, giảm cân, ngăn ngừa ung thư, ngăn ngừa lão hóa, tăng cường trí nhớ, và làm cho da mịn màng và mềm mại.
Lợi ích sức khỏe tùy thuộc vào các trái táo có màu khác nhau:
· Táo đỏ có tác dụng hạ lipid máu và làm mềm mạch máu
· Táo xanh có tác dụng dưỡng gan và giải độc, chống trầm cảm nên thích hợp hơn cho người trẻ.
· Táo vàng có tác dụng tốt trong việc bảo vệ thị giác.
Một củ hành
Hành có giá trị dinh dưỡng rất cao và có nhiều công dụng bao gồm việc giúp hạ đường huyết, giảm mỡ máu, ngăn ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch và các bệnh về não, và chống vi khuẩn, ngăn ngừa cảm cúm, bổ sung canxi và xương. Hành tây nên được ăn ít nhất ba hoặc bốn lần một tuần.
Một miếng cá
Các nhà dinh dưỡng học cũng đã cảnh báo rằng ăn thực phẩm làm từ súc vật“bốn chân” còn tệ hơn là loài “hai chân”, ăn “hai chân” còn tồi tệ hơn ăn “không có chân”. Thuật từ ′′Không có chân′′ chủ yếu ám chỉ đến cá và nhiều loại rau khác nhau. Các protein chứa trong cá dễ dàng được tiêu hóa và hấp thụ. Lượng axit béo không bão hòa trong chất béo, đặc biệt là axit béo đa năng, tương đối tốt cho cơ thế.
Bước đi nhẹ nhàng
Việc này có tác dụng chống lão hóa thần kỳ. Khi người cao tuổi đi bộ (khoảng 1 km hoặc ít hơn) đều đặn trong hơn 12 tuần, cơ thể sẽ đạt được hiệu quả về dáng dấp và vòng eo, cơ thể cũng trở nên dẻo dai và không dễ bị mệt mỏi. Ngoài ra, tập thể dục bằng cách đi bộ cũng có lợi cho việc chữa đau đầu, đau lưng, đau vai., và có thể thúc đẩy giấc ngủ.
Các chuyên gia tin rằng đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể thoát khỏi nguy hiểm của ′′bệnh người cao tuổi”. Những người đi 10,000 bước một ngày sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch và mạch máu não.
Một sở thích
Có một sở thích, dù là trồng hoa, nuôi chim, sưu tầm tem, câu cá, hay vẽ tranh, hát, chơi cờ, và du lịch, đều có thể giúp người già duy trì sự tiếp xúc rộng rãi với xã hội và thiên nhiên. Điều này làm mở rộng những thú vị của người già. Họ sẽ yêu và trân trọng cuộc sống.
Tâm trạng vui vẻ
Người già nên duy trì cảm xúc tốt vì những điều này cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của họ. Các bệnh mãn tính thường gặp ảnh hưởng đến người già có liên quan chặt chẽ đến những cảm xúc tiêu cực của người già:
· Nhiều bệnh nhân mắc bệnh tim, mạch vành, bị nhồi máu cơ tim do kích thích các cảm xúc bất lợi dẫn đến tử vong đột ngột;
· Tính nóng là điều ′′xấu′′ dẫn đến huyết áp cao. Trong trường hợp kéo dài và nghiêm trọng sẽ có thể gây ra đột quỵ, suy tim, tử vong đột ngột,.
· Các cảm xúc tiêu cực như tức giận, lo lắng và đau buồn có thể khiến lượng đường huyết tăng lên, gây rối loạn chuyển hóa trong cơ thể.
(letamanh sưu tầm)
TOA THUỐC TUYỆT VỜI.
Một toa thuốc rất hay cả về tinh thần lẫn thể xác. Chúng ta cùng nhau tập dùng thử:
I. Sức khỏe
Tổ chức Y Tế Thế Giới (WHO) định nghĩa: “Sức khỏe là một tình trạng thoải mái hoàn toàn về thể chất và hoàn cảnh, chứ không phải là một tình trạng không có bệnh tật hay tàn tật”.
II. Bí quyết trường thọ
1. Chấp nhận với những gì mình đang có
2. Thích nghi với hoàn cảnh của mình
3. Điều chỉnh để đạt được điều mong muốn.
III. Phòng ngừa bệnh tật
1. Không vui quá hại tim 2. Không buồn quá hại phổi 3. Không tức quá hại gan 4. Không sợ quá hại thần kinh 5. Không suy nghĩ quá hại tỳ 6. Xua tan hoài niệm cay đắng bằng tha thứ và lãng quên
7. Với người cao tuổi tránh tranh luận hơn thua.
IV. Thức ăn & uống trong ngày:
Một củ hành: chống ung thư Một quả cà chua: chống tăng huyết áp Một lát gừng: chống viêm nhiễm Một củ khoai tây: chống sơ vữa động mạch Một trái chuối: làm phấn chấn thần kinh, bớt lo âu, chống táo bón, giảm được béo Một quả trứng hay ít thịt nạc: chống suy dinh dưỡng
Uống 1 đến 2 lít nước mỗi ngày: giải độc cơ thể.
V. Triết lý của người Trung Hoa hiện đại:
1. Một Trung Tâm là sức khỏe 2. Hai Tí: Một tí thoải mái – Một tí nhiệt tình 3. Ba Quên: Quên tuổi tác – Quên bệnh tật – Quên hận thù 4. Bốn Có: Có nhà ở – Có bạn đời – Có bạn tri âm – Có lòng vị tha. 5. Năm Phải: Phải vận độngPhải biết cườiPhải lịch sự hòa nhã Phải biết nói chuyện vàPhải coi mình là người bình thường.
VI. Bảo Sinh Thái Ất Chân Nhân
1. Ít nói năng để dưỡng Nội Khí
2. Kiêng sắc dục để dưỡng Tinh Khí
3. Bớt ăn hăng mạnh để dưỡng Huyết Khí
4. Đừng nhổ nước bọt để dưỡng Tạng Khí
5. Chớ giận hờn để dưỡng Can Khí
6. Chớ ăn quá độ để dưỡng Vị Khí
7. Ít lo lắng để dưỡng Tâm Khí
8. Tránh tà tâm để dưỡng Thần Khí.
VII. Hãy Dành Thì Giờ –
Mẹ Thêrêsa Calcutta
Hãy dành thì giờ để suy nghĩ. Đó là nguồn sức mạnh.
Hãy dành thì giờ để cầu nguyện. Đó là sức mạnh toàn năng.
Hãy dành thì giờ cất tiếng cười. Đó là tiếng nhạc của tâm hồn.
Hãy dành thì giờ chơi đùa. Đó là bí mật trẻ mãi không già.
Hãy dành thì giờ để yêu và được yêu. Ưu tiên Thiên Chúa ban.
Hãy dành thì giờ để cho đi. Một ngày quá ngắn để sống ích kỷ.
Hãy dành thì giờ đọc sách. Đó là nguồn mạch minh triết.
Hãy dành thì giờ để thân thiện. Đó là đường dẫn tới hạnh phúc.
Hãy dành thì giờ để làm việc. Đó là giá của thành công.
Hãy dành thì giờ cho bác ái. Đó là chìa khóa cửa thiên đàng.
Khuyết Danh
*****
LÀM THẾ NÀO ĐỂ KHỎI GIÀ?
Lê Tấn Tài
Khi nào các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa? Già là một điều không ai tránh khỏi.
Hiện nay các viện nghiên cứu y khoa đã cho biết một cách chính xác các bộ phận trong cơ thể của con người bắt đầu thoái hóa từ lúc nào.
Các bác sĩ người Pháp đã tìm thấy chất lượng tinh trùng bắt đầu suy thoái từ tuổi 35, bởi thế khi người đàn ông 45 tuổi thì một phần ba số lần người vợ mang thai sẽ dẫn đến sảy thai. Angela Epstein đã viết trong DailyMail, tuổi của các bộ phận trong cơ thể bắt đầu suy thoái như sau:
1. Não bắt đầu suy thoái lúc 20 tuổi. Khi chúng ta trưởng thành, các tế bào não bị giảm dần. Và não cũng teo nhỏ lại. Khởi đầu con người có 100 tỉ tế bào não, nhưng đến tuổi 20 con số nầy giảm dần, và đến tuổi 40 con người mất mỗi ngày 10.000 tế bào ảnh hưởng rất nhiều đến trí nhớ và có tác dụng rất lớn đến tâm sinh lý người già.
2. Ruột bắt đầu suy giảm từ tuổi 55. Ruột tốt có sự cân bằng giữa các vi khuẩn có ích và có hại. Vi khuẩn có ích sẽ giảm đi đáng kể sau tuổi 55, đặc biệt ở phần ruột già. Sau 55 tuổi bộ tiêu hóa bắt đầu xấu đi và sẽ tạo nên các bệnh đường ruột. Táo bón là một bệnh thông thường của tuổi già, cũng như dịch vị từ bao tử, gan, tuyến tuỵ, ruột non bị suy giảm.
3. Bọng đái bắt đầu suy thoái từ tuổi 65. Người già thường mất kiểm soát bọng đái. Nó bắt đầu co lại đột ngột, ngay cả khi không đầy. Phụ nữ dễ gặp trục trặc này hơn khi chấm dứt kinh nguyệt. 4Khả năng chứa nước tiểu của bọng đái một người già chỉ bằng nửa so với người trẻ tuổi, khoảng 2 cốc ở tuổi 30 và 1 cốc ở tuổi 70. Điều này khiến người già phải đi tiểu nhiều hơn, và dễ nhiễm trùng đường tiểu.
5. Vú bắt đầu thoái hóa từ năm 35 tuổi. Khi người đàn bà đến 30 tuổi thì vú mất dần các mô và mỡ, sự đầy đặn và kích cỡ của bộ vú bị suy giảm. Khi 40 tuổi núm vú bị teo lại và vú thòng xuống.
6. Phổi lão hóa từ tuổi 20. Sụn sườn vôi hóa, lồng ngực biến dạng, khớp cứng ảnh hưởng tới thở, nhu mô phổi giảm đàn hồi, giãm phế nang. Dung tích của phổi bắt đầu giảm dần từ tuổi 20. Đến tuổi 40 có nhiều người đã bắt đầu khó thở vì các cơ bắp và xương sườn buồng phổi bắt đầu xơ cứng.
7. Giọng nói bắt đầu yếu và khàn kể từ tuổi 65. Phụ nữ có giọng khàn và nhỏ trong khi đàn ông giọng cao và nhẹ.
8. Mắt lão hóa từ năm 40 và phần lớn phải mang kiếng, không còn nhìn rõ một vật ở xa Khả năng tập trung của mắt kém hơn do cơ mắt yếu hơn.
9. Tim lão hóa từ tuổi 40. Khối lượng cơ tim giảm. Tuần hoàn nuôi cơ tim cũng giảm, suy tim tiềm tàng, huyết áp tăng dần. Sức bơm của tim giảm dần vì các mạch máu giảm sự đàn hồi. Các động mạch cứng dần và bị mỡ đóng vào các thành mạch. Máu cung cấp cho tim cũng bị giảm bớt. Đàn ông 45 tuổi và đàn bà 55 dễ bị đau tim.
10. Gan lão hóa từ năm 70. Chức năng chuyển hóa và giải độc giảm. Tuy nhiên gan là một bộ phận gần như không chịu khuất phục tuổi tác. Người ta có thể ghép gan của một ông già 70 tuổi cho một người 20 tuổi.
11. Thận lão hóa năm 50. Số đơn vị lọc chất thải khỏi máu bắt đầu giảm xuống ở tuổi trung niên.
12. Tuyến tiền liệt lão hóa vào năm 50. Hệ thống sinh dục nam gồm có: tinh hoàn và bộ phận sinh dục phụ như đường dẫn tinh, tuyến tiền liệt, tuyến hành niệu đạo, túi tinh và dương vật. Tuyến tiền liệt thường lớn dần theo tuổi tác. Khi tuyến tiền liệt tăng kích thước sẽ ép vào niệu đạo và bàng quang, gây khó khăn cho tiểu tiện. Nó gây nên triệu chứng tiểu ngập ngừng, tiểu nhiều lần, tăng nguy cơ nhiễm trùng tiết niệu và tiểu khó.
13. Xương lão hóa vào tuổi 35. Cho đến giữa những năm 20 tuổi, mật độ xương vẫn còn tăng. Trẻ em xương lớn rất nhanh, cứ mỗi 2 năm lại thay đổi toàn bộ xương cũ nhưng đến tuổi 35 thì xương đã lão, hiện tượng mất xương bắt đầu như một quá trình già cả tự nhiên.
14. Răng suy từ tuổi 40. Răng bị hao mòn. Dễ bị bệnh nha chu. Niêm mạc bị teo dần.
15. Bắp thịt lão hóa từ năm 30. Thông thường bắp thịt khi bị lão hoá thì được tái tạo ngay, nhưng đến tuổi 30 thì tái tạo ít hơn là lão hóa. Đến tuổi 40, mỗi năm bắp thịt bị sút giảm từ 0.5 đến 2% . Vì thế người già khó giữ thăng bằng, trở thành chậm chạp, dễ bị ngã và gẫy xương.
16. Thính giác suy giảm đi kể từ giữa năm 50 tuổi. Rất nhiều người bị lãng tai kể từ năm 60
17. Da suy giảm kể từ năm 20. Chúng ta đã giảm dần việc sản xuất chất keo dính của da từ giữa tuổi Việc thay thế các tế bào chết cũng chậm dần.
18. Vị giác và khứu giác giảm từ năm 60. Thông thường chúng ta có thể nếm được 100.000 vị trên lưỡi. Các vị này chúng ta chỉ nếm được phân nửa khi già và đến tuổi 60 thì không còn ngửi và nếm một cách chính xác được nữa.
19. Khả năng sinh nở của phụ nữ bắt đầu giảm sau tuổi 35, vì số lượng và chất lượng trứng trong tử cung giảm xuống.
20. Tóc lão hóa từ tuổi 30. Thông thường cứ 3 năm thì tóc cũ sẽ được thay thế toàn bộ tóc mới. Và đến năm 35 tuổi thì tóc không còn đen nhánh nữa mà ngã màu đen xám và rụng dần đi.
Làm thế nào để làm chậm sự lão hóa?
Già không phải là một bệnh nhưng già tạo điều kiện cho bệnh phát sinh và phát triển; cần chú ý một số đặc điểm sau:
– Người già thường mắc nhiều bệnh cùng một lúc, có bệnh dễ phát hiện, nhưng cũng có bệnh rất kín đáo, tiềm tàng, nguy hiểm. – Triệu chứng ít khi rõ rệt, không ồ ạt, nên khó chẩn đoán, dễ sai lạc nếu ít kinh nghiệm. – Khả năng phục hồi sức khỏe sau các trận ốm thường chậm hơn so với người trẻ, nên sau điều trị phải có thời gian an dưỡng.
Một số biện pháp làm giảm sự lão hóa:
Học thuyết âm dương của y học cổ truyền chứng minh con người là một chỉnh thể giữa âm dương, giữa khí và huyết. Luôn luôn thăng bằng với nhau từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, từ trong ra ngoài, từ ngoài vào trong theo một quy luật nhất định, để duy trì sự sống của con người được bền vững dài lâu.
Vì thế muốn giảm sự lão hóa cần phải:
Về tư tưởng luôn luôn lạc quan yêu đời, chủ động gạt bỏ những cái làm ảnh hưởng đến bộ não, hạn chế tối đa nỗi cô đơn, giải quyết tốt nhất mối quan hệ xã hội và gia đình, có triết lý sống đúng; phải chú ý cả 3 vấn đề: lẽ sống, lối sống và hành động sao cho khoa học văn minh để loại trừ 7 nguyên nhân gây bệnh của Đông y là: hỷ, nộ, ưu, tư, bi, kinh, khủng.
Muốn được thảnh thơi phải có kiến thức, phải có hiểu biết để nhìn nhận vấn đề sao cho đúng đắn qua báo chí, đài phát thanh, truyền hình để làm chủ được mình và giáo dục cho gia đình, con cháu giảm các nỗi bực dọc và tự chăm lo cho mình.
*Thường xuyên luyện tập đều đặn về trí tuệ và thể lực như đọc sách báo, nghe đài, xem TV, internet… đồng thời tập thể dục thể thao, đi bộ, tập thở, tĩnh tâm thư giãn, v.v… phù hợp với hoàn cảnh và sức khỏe từng người.
*Sinh hoạt điều độ, không làm gì quá sức bình thường, giữ gìn trạng thái cân bằng giữa ngủ và nghỉ, giữa ăn và làm, giữa trí óc và chân tay, giữa trong nhà và ngoài trời, giữa lười và chăm, v.v… cũng rất quan trọng.
*Ăn uống đúng và đủ theo khả năng của mình, không nên nghiện bất cứ thứ gì, hạn chế thịt nhất là mỡ, ăn nhiều rau quả tươi, giảm chất bột, giảm bánh kẹo, bảo đảm cân bằng thức ăn âm và dương, giữ người không béo và cũng không gầy. Nên nhớ con người là giống ăn ngũ cốc, nên thức ăn cho người phải 80% là ngũ cốc còn 20% là rau quả và các thứ khác, không nên ăn quá no, người già rất cần đạm ở đậu tương, vừng lạc, tôm cua, ốc hến…
*Kiên trì áp dụng 10 bài học về sức khỏe của Nhật Bản, đất nước được mệnh danh là ‘vương quốc của tuổi thọ’ vì có tuổi thọ cao nhất thế giới hiện nay. 10 bài học đó là:
* Bớt ăn thịt, ăn nhiều rau – Bớt ăn mặn, ăn nhiều chất chua – Bớt ăn đường, ăn nhiều hoa quả – Bớt ăn chất bột, ăn nhiều sữa – Bớt mặc nhiều quần áo, tắm nhiều lần – Bớt đi xe, năng đi bộ – Bớt phiền muộn, ngủ nhiều hơn – Bớt nóng giận, cười nhiều hơn – Bớt nói, làm nhiều hơn – Bớt ham muốn, chia sẻ nhiều hơn.
Những bài học trên có tác dụng rất lớn đối với những người bị tăng huyết áp, bệnh tim mạch, ung thư dạ dày, viêm gan…
Tóm lại: Biết cách sống, ta có thể làm chậm được quá trình lão hóa, kéo dài được tuổi thọ.
Quảng Ngãi Nghĩa Thục 